マシンピラティスとは？
・平塚でおすすめのマシンピラティススタジオME
・マシンピラティスに関する質問
｜マシンピラティスとは？
マシンピラティスでは代表的な『リフォーマー』と呼ばれる専用のマシンをはじめ『キャデラック』『チェアー』『ラダーバレル』などを使用したエクササイズで、マシンの負荷を調節しながら行う事で引き締めたい場所や伸ばしたい場所など効率的にピンポイントでアプローチができます！
これらのマシンを使用することで、約600種類のエクササイズが可能です。
マシンピラティスはマットで行うピラティスよりも難しそうに見えますが、実はピラティス初心者にはマシンピラティスの方が良いとも言われています！
マットピラティスとマシンピラティスでは共通したエクササイズも多く、最初にマシンを使うことで、正しいフォームを身につけることができます。
更に、マシンピラティスでは負荷を一人一人の筋力や体力、柔軟性に合わせて調整できるので、力の弱い人はサポートとして使ったり、アスリートは負荷を多くしてトレーニングとして使ったり、さまざまな用途で使用する事ができます！
また、カラダを全体的に鍛えるマットピラティスと比べて、マシンピラティスでは専用のマシンがある為、気になる部位を部分的に鍛えることにも適しています。
｜マットピラティスとの違いは？
マットピラティスとは、その名の通りマットの上で行うピラティスです。
日本ではマシンピラティスよりも認知度が高く、ヨガスタジオやスポーツジムなどでグループレッスンを行なっているのを見かけたことがある人も多いのではないでしょうか。
マットピラティスは、自分のカラダの重さを使ってカラダを鍛える自重トレーニングのひとつで、バランスボールやピラティスボールなどを使うレッスンなどもあります。
マットピラティスでは体幹トレーニングをメインに、カラダ全身をまんべんなく鍛えることができ、全体的なボディラインを改善してくれるエクササイズです。
嬉しいポイントはマット1枚でどこでもできるので、動きを覚えると自宅でも行う事ができます！
しかしながら、マットピラティスのエクササイズは初心者には難しいとも言われており、筋力が少ないと正しいフォームがなかなか出来ないことや、自宅で自己流のやり方になってしまう事も…。フォームが正しくないと効果が半減してしまったり、意図とは違う筋肉を鍛えてしまったりする為、いつまでも想像していた効果が見えずモチベーションが下がってしまう事も。
マシンピラティスは専用のマシンで一人一人のカラダに合わせて細かい負荷の調整や、フォームもマシンが正しくサポートしてくれる為、初心者でも正しいフォームで出来ます！
更にプライベートスタジオでは専門のトレーナーがマンツーマンでメニューを組んでくれて、フォームが崩れるとすぐに修正してくれる為比較的効果が早く実感できるかと思います！
｜どんな効果があるの？
ピラティスは健康的でしなやかな女性らしい身体づくりに最適です。ゆったりとした動きを行うため、体幹のインナーマッスルが鍛えられ身体が内側から引き締められます。また、姿勢を改善や柔軟性を向上させ、身体のバランスを整えるため、メリハリのある女性らしいボディラインをつくります。
最近では、韓国アイドルや国内の芸能人やモデルからも人気で、ダイエットやスタイル向上の為通われる方も多い印象です！
｜マシンピラティスはこんな方におすすめ
姿勢を改善したい人（猫背・反り腰・X脚・O脚など）
PILATES ME平塚店のピラティスではプロのトレーナーが身体のバランスをチェックし、筋力を高め柔軟性を向上させて左右バランスを整えます。そして正しい姿勢を維持する背骨やお腹周りなど体幹の筋力を鍛えます。そのため猫背や反り腰といった不良姿勢の改善に効果的です。また脚や骨盤周りの筋力を強化し、正しい姿勢・歩き方を保てるようにすることで、O脚やX脚の改善にも繋がる事もあります。
痩せ体質になりたい人
マシンピラティスを継続して行うと、太りにくく痩せやすい体質になると言われています。
『10回で違いを感じ』『20回で見た目が変わり』『30回で体のすべてが変わる』というピラティス創業者の名言があるように、継続する事で身体の歪みを改善し、インナー・アウターマッスルを鍛えることで筋肉量が増え基礎代謝が高まります。こうした効果から太りにくく痩せやすい身体になることが期待できると言われます。
更に、PILATES ME平塚店ではダイエット専門ジムNewMe湘南平塚が併設されており、痩せたい方にはおすすめのピラティススタジオです！
肩こり・腰痛などの不調をケアしたい人
マシンピラティスで体幹のインナーマッスルが強化されることで、体幹部の機能が向上しカラダの安定感や、機能的な体の使い方につながります。姿勢の改善、柔軟性の向上、ストレス緩和、運動による血行促進といった効果が得られ、慢性的な腰痛・肩こりなどの身体の不調に対して予防や改善が期待できます。
※腰痛・肩こりや身体の不調、痛みは様々な疾患が原因の場合もあります。まずは専門の医師に相談した上でマシンピラティスを行うことをおすすめします。
スポーツのパフォーマンスを向上させたい人
実はトップアスリートもトレーニングにピラティスを取り入れています。世界的に有名なサッカー選手やNBAのスター、プロテニスプレイヤーなど様々な有名スポーツ選手がSNSなどで紹介されていました！体幹を鍛えて身体の軸がブレずに安定することは多くのスポーツで重要とされています。また姿勢の改善や柔軟性の向上によって、関節の可動域が広がり、身体を思うように動かすことができるようになる事で怪我の予防にも繋がります。さらにピラティスには精神的安定効果もあるため、安定した精神力を手に入れることも期待できます。
ストレスを解消したい人
「動く瞑想」とも言われるピラティスでは、集中力が高まりストレス解消効果が期待できます。ピラティスによる深い呼吸はリラックス効果があり、動きやカラダに集中する意識が、自律神経を整え、集中力を高めます。そのため睡眠障害、うつ、不安感・疲労感などストレスの軽減に繋がると言われています。ストレスフルな毎日を過ごしている方は、ピラティスが心身へリラックス効果を与えてくれるかもしれません。
身体に制限がある人（過去の怪我・妊娠中・産後、高齢の方など）
ピラティスは元々リハビリが起源のエクササイズのため、怪我などでカラダの動きに制限がある方でも無理なく一人ひとりのニーズに合わせたエクササイズを行うことができます。筋力のアップや姿勢改善により、身体の制限を軽減できる機能的な身体づくりにも期待できます。
妊娠中の方には運動不足の解消、体重管理、精神的安定・リラックス効果、出産への体力づくりなどに役立ちます。産後の方には骨盤の歪み・緩みの解消、ぽっこりお腹の改善、肩こり・腰痛の改善、尿漏れ改善、産後うつなどのストレス解消に効果的です。
高齢の方には足腰の筋力アップや無理のない正しい姿勢を維持する柔軟性やインナーマッスルを向上させる事で、健康的で自立した生活を維持する体力と筋力を得ることが期待できます！
｜効果が出るまでどれくらい？
ピラティスが良い変化をもたらすには最低10回～30回（週1回の場合で3ヶ月～8ヶ月）は行う必要があると言われています。個人差はありますが、そのくらいの期間を経て身体意識の向上、筋肉量、体幹の強さ、バランス、柔軟性の向上などの効果を感じ始めることができるでしょう。そのため、まだ始めて間もない場合、すぐに目に見える効果は実感できないかもしれませんが、少しづつ変わっていきますので、まずは３か月頑張ってみましょう!!
｜自分に合ったスタジオを選ぶポイント
POINT1
インストラクターの質と相性
マシンピラティスでは、トレーナーやスタジオの質や相性によって成果に大きく影響します。
しかしながらどんなトレーナーが良いかなどは初めて通う方にとって判断が難しいところ…。そんな時に参考にできるのが資格を保有しているかどうかが一つ大きな判断材料になります。相性に関しては実際にレッスンを受けてみないと分からない為、体験やお試しプランなどで一度レッスンを受けてみることをおすすめします！
POINT2
レッスン形態がマンツーマンかどうか
ピラティススタジオでは大きく分けて「マンツーマンレッスン」「少人数レッスン」「グループレッスン」の３種類に分かれており、それぞれメリットデメリットはありますが（詳しくはピラティススタジオを種類別で比較をご覧ください）初めてマシンピラティスを行う方にはフォームややり方を一つ一つ丁寧に一人一人のカラダに合わせて教えてくれるマンツーマン型のスタジオがおすすめです！更に毎回同じ先生が担当してくれる「担当制」やその日によって先生が違う「変動性」に分かれます。変動性では色々な先生のレッスンを受けられる為、毎回新鮮さがある一方で先生によって方針が違く迷ってしまうなんてことも…。担当制では先生がお客様の体への理解も深まりやすく、一貫性のある指導を受けられる為、初めての場合には「担当制」がおすすめです！
POINT3
通い続けられる料金プランか
マシンピラティスに関わらずボディメイクや姿勢改善（根本的な改善）は数回で劇的に効果が出ることはなく最低でも1〜2ヶ月以上は継続することで効果を感じ始める事が多いです。その為スタジオを選ぶ際に料金プランなどは重要となり継続ができる料金プランかどうかがポイントとなります。更に「月額制」か「回数券制」なのかはかなり重要で、月額制では料金が抑えられるなどメリットもありますが、初めて通う場合にはまずは無駄がなく無理なく通える「回数券制」がおすすめです！
POINT4
通いやすさ
マシンピラティスで効果を得るには週に1回や10日に1回などコンスタントに通う事がおすすめですが、上記条件に当てはまり良いスタジオを見つけたとしてもお家や職場からかなり離れた場所まで通わなければならないなどはおすすめできません。お家や職場から30分前後で通える距離くらいが継続しやすいかと思います！
平塚市でおすすめのプライベートスタジオME
有資格の女性トレーナーのみ在籍で安心
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PILATES ME平塚店では全トレーナーネバタ州大学公認ピラティス資格保有で経験豊富な質の高い女性トレーナーのみ在籍の為、完全個室のマンツーマンでも安心してレッスンを受ける事ができます！
完全個室のプライベートレッスン
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PILATES ME平塚店は完全個室マンツーマンでプロのトレーナー陣が一人一人の体に合わせて完全オーダーメイドでレッスンを組み立ててくれて一つ一つ丁寧に動きを指導してくれるためマシンピラティスに慣れていない方でも問題なくスタートできます！
低価格で通いやすい回数券制
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PILATES ME平塚店では、全プラン回数券制となっており有効期限の長いため無駄なく期間に縛られず通えるのも嬉しいポイントです！更に入会金や手数料などもなく4回券26,800円〜通う事ができます！
